La lotta invernale contro l'influenza - (ilsabato.com)
Il gelo che avvolge l’Italia ci espone ulteriormente a influenza e mal di gola. Ma abbiamo dei metodi naturali per difenderci
Con l’arrivo dei primi freddi e i repentini sbalzi di temperatura, la nostra salute è a rischio. Raffreddori, mal di gola, febbre e tosse diventano compagni indesiderati della stagione invernale. Ecco perché è fondamentale adottare strategie di prevenzione per difenderci dai malanni di stagione. La chiave per non ammalarsi? Rafforzare il sistema immunitario.
Il sistema immunitario è il nostro scudo contro virus e batteri. Per mantenerlo in forma, è fondamentale alimentarsi in modo equilibrato, praticare attività fisica regolarmente e integrare nella nostra routine alcuni rimedi naturali. Diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato che chi conduce uno stile di vita sedentario ha un rischio maggiore di ammalarsi e, in caso di infezione, di manifestare sintomi più gravi.
Rimedi naturali per prevenire l’influenza
Ecco alcuni dei migliori rimedi naturali che possono aiutarci a prevenire l’influenza:
- Reishi: Questo fungo, noto da secoli nella medicina tradizionale asiatica, è considerato un potente alleato per il sistema immunitario. Contiene betaglucani che stimolano l’attività di macrofagi e linfociti T, cruciali nella lotta contro le infezioni. Il reishi è disponibile in capsule, sia come polvere di fungo intero che come estratto standardizzato.
- Vitamina C: Celebre per le sue proprietà antiossidanti, la vitamina C è fondamentale per prevenire le malattie da raffreddamento. Un’integrazione costante durante l’autunno, preferibilmente con formulazioni a rilascio graduale, può aiutarci a mantenere elevate le difese immunitarie.
- Zinco: Questo minerale è essenziale per un sistema immunitario sano. Aiuta a ridurre il rischio di infezioni e collabora sinergicamente con la vitamina C. Diverse preparazioni sul mercato combinano questi due nutrienti, spesso arricchite con selenio, un altro alleato del sistema immunitario.
- Manganese: Questo oligoelemento, insieme al rame, supporta la funzionalità immunitaria. Gli oligoelementi sono disponibili in soluzioni liquide e devono essere assunti in modo particolare, trattenendo il rimedio sotto la lingua prima di deglutire.
- Uncaria: Questa pianta, nota anche come “gamba di gatto”, ha dimostrato di possedere effetti immunostimolanti. È consigliabile cercare estratti secchi titolati in alcaloidi ossindolici.
- Probiotici: I fermenti lattici non solo promuovono l’equilibrio intestinale, ma rinforzano anche le nostre difese immunitarie. Studi recenti hanno evidenziato come i probiotici possano ridurre l’incidenza delle infezioni respiratorie e, nei casi in cui non riescano a prevenire l’infezione, possano comunque attenuarne la gravità .
Non possiamo sottovalutare l’importanza dell’alimentazione nel mantenere il sistema immunitario in forma. Quando parliamo di difese, non possiamo non menzionare l’importanza di frutta e verdura, ricche di vitamine e minerali. Includere nella dieta quotidiana una varietà di questi alimenti è cruciale. Una semplice mossa potrebbe essere quella di sostituire le merendine dei bambini con una gustosa mela rossa e croccante.
Altri alimenti da considerare sono quelli con proprietà antisettiche e immunostimolanti, come l’aglio. Questo ingrediente, noto per i suoi effetti benefici, è un ottimo rimedio contro le infezioni, sebbene il suo odore possa essere un deterrente in contesti sociali.
Non dimentichiamo l’importanza dell‘attività fisica. Esercitarsi regolarmente non solo aiuta a mantenere il peso forma, ma è anche un modo efficace per rafforzare il sistema immunitario. In conclusione, è fondamentale adottare buone pratiche igieniche, come lavarsi frequentemente le mani e mantenere una corretta igiene respiratoria, per prevenire la diffusione di virus e batteri. Anche un buon sonno gioca un ruolo chiave nel mantenere le difese immunitarie attive. Gli adulti dovrebbero cercare di ottenere tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni notte.
