Così dormirai benissimo - (ilsabato.com)
Un frutto che ti farà dormire come un sasso. Ecco come migliorare la qualità del sonno con l’alimentazione
Se stai cercando un modo naturale per migliorare il tuo sonno e regolare il ciclo circadiano, questi frutti potrebbero essere la risposta che stavi aspettando. Questo superfood, originario della Cina, è sempre più apprezzato non solo per il suo sapore dolce e leggermente aspro, ma anche per i molteplici benefici che offre alla salute. Tra le sue numerose proprietà, spicca la capacità di aiutare a regolare il sonno grazie al suo contenuto di melatonina, un ormone fondamentale per il corretto riposo notturno.
Conosciute scientificamente come Lycium barbarum, sono piccoli frutti rossi e arancioni che crescono su un arbusto originario dell’Asia. Questi frutti sono stati utilizzati nella medicina tradizionale cinese per secoli, grazie alle loro proprietà salutari e al loro potere nutritivo. Sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali, rendendole un alimento prezioso per chi desidera prendersi cura della propria salute.
Melatonina e sonno
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo, in particolare dalla ghiandola pineale, e svolge un ruolo cruciale nella regolazione dei ritmi circadiani. La produzione di melatonina aumenta di sera, segnalando al corpo che è tempo di prepararsi per il sonno. Consumare alimenti ricchi di melatonina, come le bacche di goji, può aiutare a incrementare i livelli di questo ormone nel corpo, favorendo così un sonno più profondo e riposante.
Studi recenti hanno dimostrato che l’assunzione di melatonina può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di insonnia occasionale, disturbi del sonno legati allo stress o a cambiamenti di fuso orario, come nel caso dei viaggiatori frequenti. Le bacche di goji, grazie al loro contenuto naturale di melatonina, possono rappresentare un supporto efficace e naturale per migliorare la qualità del sonno.
Oltre alla melatonina, le bacche di goji sono considerate un superfood per il loro elevato contenuto di nutrienti essenziali. Ecco alcuni dei principali benefici nutrizionali delle bacche di goji:
- Vitamina C: Importante per il sistema immunitario e per la salute della pelle.
- Vitamina A: Fondamentale per la vista e per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
- Ferro: Essenziale per il trasporto dell’ossigeno nel sangue.
- Fibre: Aiutano a mantenere una buona digestione.
In aggiunta, le bacche di goji sono note per le loro proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti sono sostanze che combattono i radicali liberi nel corpo, contribuendo così a prevenire il danno cellulare e a ridurre il rischio di malattie croniche. Consumare regolarmente bacche di goji può quindi non solo migliorare la qualità del sonno, ma anche avere un effetto positivo sulla salute generale.
Le bacche di goji sono estremamente versatili e possono essere facilmente integrate nella dieta quotidiana in vari modi. Ecco alcune idee:
- Snack salutare: Consuma bacche secche come spuntino.
- Insalate e yogurt: Aggiungi bacche fresche a insalate o yogurt.
- Frullati e dolci: Utilizza le bacche di goji nelle preparazioni culinarie.
- Infuso: Prepara un infuso di bacche di goji da gustare prima di andare a letto.
Per preparare l’infuso, basta mettere alcune bacche di goji in acqua calda e lasciare in infusione per alcuni minuti. Il risultato è una bevanda dolce e aromatica, ricca di nutrienti e capace di favorire il rilassamento e una buona notte di sonno.
