Metodi per dormire bene - (ilsabato.com)
Una tecnica innovativa per migliorare la qualità del tuo sonno. Sta spopolando su internet. Proverai anche tu?
Dormire bene è essenziale per affrontare le sfide quotidiane con energia e lucidità. Purtroppo, l’insonnia è un problema diffuso che affligge molte persone, spesso causato da stress, preoccupazioni quotidiane e ansie personali. La mancanza di sonno non solo influisce sull’umore, ma ha anche ripercussioni negative sulla salute fisica e mentale, rendendo difficile mantenere un equilibrio nella vita di tutti i giorni.
Con queste strategie è possibile migliorare significativamente la qualità del sonno. Piccole modifiche nella routine serale e una maggiore consapevolezza del proprio corpo possono ripristinare il piacere di una notte di sonno riposante e rinvigorente.
Un’idea innovativa per dormire bene
Un’idea innovativa proposta da Martin Seeley, CEO ed esperto del sonno di MattressNextDay, è quella di scattarsi un selfie prima di coricarsi. Sebbene possa sembrare strano, questo metodo potrebbe rivelarsi utile per identificare problemi legati al cuscino e alla posizione del sonno.
Secondo Seeley, scattarsi un selfie mentre si è sdraiati su un fianco può fornire informazioni preziose sulla postura durante il sonno. Ecco come funziona:
- Traccia delle linee immaginarie lungo il viso e il busto.
- Verifica se queste si allineano correttamente.
- Se non si allineano, potrebbe significare che il cuscino non è della giusta misura.
Un disallineamento, anche minimo, può causare tensione nel collo e fastidi durante la notte. Ad esempio, se la testa appare inclinata verso l’alto, il cuscino potrebbe essere troppo spesso; al contrario, se si inclina verso il basso, potrebbe essere troppo sottile. Mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra e allineata è cruciale per una buona qualità del sonno.
Oltre alla scelta del cuscino, ci sono altre strategie per migliorare il sonno. Indossare calzini a letto, specialmente in fibre naturali come la lana Merino, può essere utile. Martin Seeley sottolinea che mantenere i piedi caldi aiuta a regolare la temperatura corporea, segnalando al corpo che è ora di dormire.
Uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha dimostrato che riscaldare i piedi prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più rapidamente. Questo avviene perché il calore dilata i vasi sanguigni, abbassando così la temperatura corporea interna, un fattore cruciale che facilita il sonno.
È fondamentale creare un ambiente di sonno favorevole. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:
- Assicurati che la stanza sia buia, fresca e silenziosa.
- Usa tende oscuranti e tappi per le orecchie.
- Limita l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarti, poiché la luce blu emessa dagli schermi può interferire con il ritmo circadiano.
Stabilire una routine di sonno regolare, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, aiuta a regolare l’orologio biologico e può migliorare la qualità del sonno nel lungo termine.
Anche l’alimentazione gioca un ruolo importante nel sonno. Alcuni alimenti, come quelli ricchi di triptofano (ad esempio, tacchino e banane), possono promuovere la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Al contrario, cibi pesanti o piccanti consumati poco prima di andare a letto possono disturbare il sonno. È consigliabile:
- Consumare una cena leggera.
- Concedersi del tempo per digerire prima di mettersi a letto.
- Limitare il consumo di caffeina e alcol nelle ore serali.
Inoltre, pratiche come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente e prepararsi al sonno. Dedicare qualche minuto alla meditazione o a semplici esercizi di respirazione può ridurre l’ansia e lo stress, due dei principali nemici del sonno.
